«Полтора века тому назад мы отправлялись в постель в девять часов вечера и вставали в шесть утра, с первыми петухами. С тех пор человечество потеряло в среднем полтора часа сна. Во многом благодаря тому, что нашу жизнь заполонили гаджеты, излучающие свет», — рассказывает доктор Оливер Станечек из швейцарской клиники Clinique La Prairie.
Каждый попадал в эту ловушку хотя бы пару раз: только заглянешь в фейсбук одним глазком, уже лежа на подушке, как сон словно рукой сняло. И возвращается он лишь во втором часу ночи. Все потому, что гаджеты препятствуют выработке мелатонина — гормона, который вводит организм в режим сна.
«Мы дневные животные, — объясняет сомнолог Станечек. — Именно утренний свет дает мозгу сигнал, что самое время функционировать в активном режиме. Ровно такое же холодное свечение исходит от экранов компьютеров, телефонов и планшетов, словно сообщая, что пора просыпаться, даже если в действительности самое время видеть десятый сон».
Только заглянешь в фейсбук одним глазком, уже лежа на подушке, как сон словно рукой сняло. Все потому, что гаджеты препятствуют выработке мелатонина: гормона, который вводит организм в режим сна.
Некоторые производители уже научились бороться с этой проблемой: к примеру, появившаяся в прошлом году прошивка на iPhone iOS 9.3 (а за ней последовали и многие андроиды) автоматически окрашивает экран в более теплый оттенок спектра c наступлением темноты за окном. Если ваш телефон не обладает такой возможностью, просто отложите его подальше от кровати хотя бы за полтора часа до планируемого отхода ко сну. И смените лампочки в спальне, даже в классе энергосберегающих сейчас есть экземпляры с мягким желтоватым светом. А он вам жизненно необходим.
Есть приспособления, помогающие быть бодрее по утрам. «Зимой день очень короткий. И всем, кто с трудом просыпается или впадает в сезонную депрессию, я рекомендую приобрести светильники, имитирующие дневной свет, или специальные очки с крошечными LED-лампами (они продаются в аптеке). Полчаса за завтраком при таком освещении помогут мозгу полностью проснуться», — советует Станечек.
Три приложения в помощь качественному сну и пробуждению
Создан, чтобы вам было проще выбираться из-под одеяла. Когда вы засыпаете, программа начинает фиксировать все движения и звуки в комнате, чтобы получить полную картину качества сна по фазам. В итоге будильник прозвонит в фазе неглубокого сна в заданный промежуток времени: в этот момент организм будет наиболее расположен к пробуждению и проснуться вам будет гораздо легче.
Это не просто фоновая музыка для погружения в сон: в отличие от других приложений TaoMix позволяет каждый раз создавать уникальную атмосферу за счет новых мелодий. Шум волн, бегущий ручей, пение птиц, завывание ветра или капли дождя — используйте сразу несколько звуков. Миксы можно сохранить для повторного прослушивания. Подходит не только для погружения в сон, но и для занятий йогой и медитации.
Приложение позволяет следить, как кофеин из эспрессо, энергетических напитков и шоколада действует на ваш организм в течение дня. Менее чем за две недели исследований программе удастся установить зависимость между количеством потребляемого вами кофе и продолжительностью сна, его качеством, ночными бдениями и внезапными пробуждениями.
