Красота

Самые распространенные ошибки, которые мы допускаем на тренировках

L'Officiel поговорил с Фролом Петровым, менеджером тренажерного зала фитнес-клуба Encore Fitness в Москва-Сити, и узнал, какие ошибки пора перестать делать новичкам в спорте и не только.
Reading time 46 seconds

Тренироваться, как та девушка в инстаграме

«Это здорово, когда вас мотивируют и вдохновляют популярные фитнес-блогеры или ваша коллега, которая за лето смогла отлично прокачаться в зале. Но то, что хорошо работает с одним человеком, не факт, что будет работать с вами. Все мы разные, поэтому в тренировках очень важен персональный подход, который будет учитывать все особенности организма. 

Например, есть люди, которым категорически противопоказаны приседания, но, не зная об этом, они изнуряют свой организм всевозможными видами приседов в зале со штангой — и в итоге получают проблемы со здоровьем. Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, я рекомендую в самом начале пройти специальное фитнес-тестирование. Эта услуга есть во многих фитнес-клубах и обычно уже входит в ваш абонемент. Такой комплексный подход чем-то похож на полноценный чек-ап организма и позволяет сделать тренировки осознанными». 

Тренироваться без тренера

Эта ошибка является продолжением первой и часто служит причиной отсутствия видимых результатов от занятий, не говоря уже о травмах. Если вы не планируете постоянно работать с тренером, то возьмите хотя бы несколько тренировок, чтобы «влиться» в процесс и понять правильную технику выполнения того или иного упражнения. Плюс не пренебрегайте вводными тренировками, которые часто входят в фитнес-карту.

Бросаться в омут с головой

 

Распространенная ситуация, когда вначале на энтузиазме мы полны сил и вдохновения и начинаем тренироваться каждый день по несколько часов, а про отдых и восстановление организма мы забываем. Итог всегда один — перетренированность и отсутствие видимых результатов. 

В такой ситуации человек быстро «перегорает» и, как правило, перестает ходить в зал либо делает большой перерыв в своих тренировках. В идеале тренироваться через день, но если очень хочется делать это каждый день, то чередуйте силовые и интенсивные тренировки со стретчингом или йогой. 

Забывать про питание

Если вы взялись за спорт, то обязательно уделите внимание и сбалансированному питанию — оно будет поддерживать в вас силу. В погоне за результатом, особенно когда человек стремится снизить вес, мы часто пренебрегаем правильным питанием в пользу низкокалорийных диет и голодания. Результат всегда один — снижение качества тела за счет потери мышечной массы (жир начинает сгорать в последнюю очередь), жуткие срывы, а иногда и проблемы со здоровьем. Запомните: ваше питание должно соответствовать вашим тренировкам.

Не уделять должного внимания режиму

 

Помимо фитнеса и питания важной составляющей вашего успеха является режим. Ваш сон — это ваше восстановление. Именно ночью у нас вырабатывается гормон роста, который помогает нам меняться. Мы худеем ночью. Красивая фигура формируется ночью. И чем раньше мы ложимся спать, тем больше гормона роста вырабатывает наш организм. Почему-то очень часто этот момент недооценивается. Мы ложимся спать под утро, а потом разбитыми приходим на тренировку. Естественно, ничего хорошего, кроме хронической усталости и недосыпа, это нам не принесет.

Фото: adidas, Reebok, Instagram

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ