Что это такое: упражнения с канатом
Красота

Что это такое: упражнения с канатом

Полезно знать тем, кто давно занимается спортом и хочет разбавить рутинную тренировку.
Reading time 1 minutes
Что это такое

Тренировки с канатом — высокоинтенсивный функциональный тренинг, пришедший из единоборств (прежде чем к нему приступать, обязательно проконсультируйтесь с врачом). Дело в том, что пульс при таких тренировках достаточно высокий и требует хорошей физической подготовки, поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем обычно запрещают подобные упражнения.

Вообще работа с канатом может быть и разминкой, и финальным завершением тренировки, и отдельным занятием. Иногда ее используют как кардиосессию для быстрого роста пульса. Но чаще всего это часть большой тренировки.

Несмотря на то что упражнения с канатом существуют давно, о них мало кто знает. Мы о них узнали, когда увидели фото и видео в инстаграме моделей Victoria’s Secret, которые сейчас активно готовятся к шоу в Шанхае. Поэтому мы решили узнать, что и как. 

Чем полезен канат

«Комплекс упражнений с канатом развивает выносливость, формирует рельеф мышц плечевого пояса и прорабатывает мышцы кора (весь корпус, спина и ягодицы). То есть большая часть мышц тела задействована в тренировке, что очень хорошо. Также его можно использовать как кардиоупражнение — тренировку сердечно-сосудистой системы», — рассказывает Кирилл Иванов, программный директор Encore Fitness.

«Удобно, что акцент можно сделать практически на любую мышцу. А благодаря отсутствию больших весов такие упражнения безопасны для суставов. Круговая тренировка с использованием каната ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса. Работа с канатом не занимает много времени, но при этом она максимально энергозатратна, — говорит Юлия Колюшкина, тренер категории элит, супервайзер тренажерного зала «World Class Павлово».

Какой должен быть пульс

«Существует формула, по которой высчитывают оптимальный пульс для тренировок, но стоит помнить, что такие вещи довольно индивидуальны и всегда лучше консультироваться с врачом и тренером. Вот она: 220 – ваш возраст ⨯ 0,7», — продолжает Юлия (но все же обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Какие упражнения есть и как их правильно делать

Вообще упражнений много и выбирают их в зависимости от целей и задач спортсмена. Но всегда стоит сохранять естественный прогиб в пояснице, полусогнутые колени должны находиться в одной плоскости над стопой, а шея должна быть продолжением позвоночника.

«Смысл упражнения — создать в канате волнообразные движения. Они могут совершаться с разной амплитудой и в различных плоскостях. При этом можно использовать различную длину и толщину каната, а также применять самые разнообразные виды хвата, — рассказывает Юлия. — Если хотите увеличить нагрузку на ноги — присядьте пониже. Следите за тем, чтобы движение производилось всем телом. Можно начать с 30-секундных интервалов и постепенно увеличивать продолжительность упражнения и снижать время отдыха».  

 

 

Если говорить о самых популярных упражнениях, то их два. Рассказывает Кирилл Иванов: «Первое — волна руками поочередно. Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмите канат. Лучше, конечно, обратным хватом, то есть снизу. Это делается для того, чтобы исключить травмы кистевых суставов. Слегка наклоняем корпус и начинаем выполнять движение руками, чтобы создать волну на канате. По ощущениям руки двигаются как у лыжника.

Второе упражнение — волна двумя руками с прыжками. Положение тела такое же, канат берем так же.  Выполняем одновременно небольшой присед и замах руками, затем прыгаем вверх и поднимаем руки, потом повторяем. В этом упражнении волна каната должна быть большой в отличие от первого».  

Частые ошибки

— Неправильно подобранные вес и длина каната.

— Неверное положение тела: округленная спина, прямые ноги, поднятые плечи, запрокидывание головы и незафиксированный корпус.

— Неподготовленный человек берется за канаты, а ведь это тяжелый снаряд, требующий достаточной физической подготовки.

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ