Красота

Посадите ваши волосы на диету

Красивые волосы как и фигура нуждаются в тщательном уходе и сбалансированном питании. Не стоит сразу пугаться слова "диета" - она может оказаться очень вкусной.
Reading time 1 minutes

Многие женщины  таратят немалые средства в салонах для поддержания красоты волос, да, эффект  от таких уходов есть, но он порой не продолжителен и не решает проблемы целиком.  Без питательных веществ, поступающих внутрь, наши  пряди не будут выглядеть достаточно ухоженными. Стоит обратить внимание на продукты, перечисленные ниже, но перед их употреблением, убедитесь, что они не вызывают у вас аллергических реакций.

Рыба

Основа основ правильной диеты для волос - это  омега-3, который содержится в жирной рыбе.  Красная рыба такая, как  лосось или семга богата жирными кислотами, витамином B-12, железом и белком. Отсутствие красной рыбы можно заменить другими морепродуктами или речной рыбой, в этих продуктах тоже есть необходимые вещества, правда уже в других количествах.

 

Зелень и Овощи

Витамины А, С и К необходимы для выработки кожного сала. Оно отвчает за  увлажнение волос и кожи головы. Все это содержится в шпинате, брокколи, стручковой фасоле, спарже и других овощях.

Продуты богатые  железом и кальцием стимулируют рост волос. Чечевица, фасоль и бобы как раз являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина. Бобовые также защищают волосы от ломкости.

Морковь богата витамином А, который важен для здоровья не только кожи головы.

Льняное масло

Идеальный вариант для тех, кто не ест мясо и рыбу, или хочет дополнить свой рацион полиненасыщенными жирными кислотами как Омега-3 и Омега-6, и  витамином Е. Масло можно добавлять в заправку для салатов или принимать1-2 столовых ложки перед едой. 

Орехи

 Миндаль, кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен. Они препятствуют выпадению волос и влияют на здоровье кожи головы. Грецкий орех содержит также необходимую в этой диете омега-3, которая укрепляет и увлажняет волосы.

 

Ростки пшеницы

Их упортребление способствует поддержанию здоровья кожи головы, улучшению метаболизм в клетках кожи, препятствует выпадению волос. Витамин B7 (биотин), цинк, жирные кислоты, кремний, железо, витамины А и К - все они содержатся в зерне.

Ростки можно заменить цельнозерновым хлебом (с семечками и отрубями, так вы дополнительно получите витамин Е и клетчатку).

Мясо птицы

 Мясо курицы и индейки — отличный источник не только белка, цинка и железа.

При  недостатке этих  веществ волосы становятся слабыми и ломкими. Если вы по каим-то причинам исключили мясо из рациона, убедитсь, что получате необходимы элемнты из других продуктов в достаточном количестве.

 

Яйца

 Яйца также богаты биотином (В7) и витамином B12. Биотин крайн важен для здоровья волос, кожи и ногтей. К тому же от такого продукта очень сложно набрать лишний  вес!

 

Молочные продукты

Сейчас многие отказались от молока ввиду моды или непереносимости лактозы, но всё же молоко, творог, йогурты и кефир — основные источники кальция, микроэлемента, отвечающего за здоровье волос. И, конечно, молчные  продукты богаты казеином - основным источником белка. 

 

Так что, прежде чем бежать в салон за очередной процедурой, пересмотрите своё питание.

Всего ли вам хватает для блеска волос?

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ