Красота

Как держать руки в тонусе

Узнали у экспертов три важных правила.
Reading time 24 seconds
Распределяйте нагрузку правильно

Наш организм — целостная система, поэтому мы не можем подтянуть только конкретную часть тела. «Выполнять упражнения исключительно на отдельную группу мышц вредно для здоровья, — объясняет Екатерина Куреня, тренер студии интервальных тренировок Booster Workout, сертифицированный тренер TRX Training, TRX Rip, функциональных и силовых направлений. — Стоит распределить нагрузку так, чтобы больший процент упражнений был направлен на нужную вам группу мышц, а остальные мышцы тоже работали».

Так, в тренировке для рук задействуйте весь верхний плечевой пояс: грудные и дельтовидные мышцы, мышцы спины и кора, бицепс и трицепс.

Начните с базовых упражнений

Екатерина рекомендует начинать с простых упражнений: отжиманий, тяги, изолирующих упражнений (упражнений, направленных на проработку отдельных групп мышц), упражнений с гантелями на дельтовидные мышцы плеч, бицепс и трицепс.

Такие упражнения можно выполнять не только дома или в зале. В финтес-клубах и студиях давно разработали специальные тренировки на разные группы мышц. Чтобы держать руки в тонусе, выбирайте программу тренировок с акцентом на работу с верхней группой мышц.

Помните о здоровом питании

«Чтобы быть в тонусе, совмещайте физическую нагрузку с правильным питанием», — напоминает Екатерина.

Холли Рилинджер, мастер-тренер Nike, рекомендует употреблять больше белка: «Он должен присутствовать в каждом приеме пищи, а также его следует принимать во время интенсивной тренировки, когда организм лучше всего впитывает питательные вещества. Обратите внимание на овощи и здоровые жиры и постарайтесь есть меньше сахара и некачественных переработанных продуктов».

Фото: Reebok, H&M

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ