Красота

Как заниматься бегом и не навредить себе

Выясняем, что не так с бегом. Спойлер: все хорошо в меру и под наблюдением специалиста.
Reading time 46 seconds
Почему бег все обожают

Бег сейчас — суперпопулярное городское увлечение. Люди бегают просто так в парках, занимаются в беговых клубах, а пробежать благотворительный полумарафон — дело чести любого более-менее медийного человека. При этом может сложиться ощущение, что бег — это что-то обязательно полезное и очень доступное. В отличие от аэробики, например, для пробежек не нужен специальный инвентарь и абонемент в спортивный зал.

Насколько справедливо популярное мнение о том, что занятия бегом — ключ к долгой и здоровой жизни, точного ответа пока нет. Также непонятно, сколько нужно бегать, чтобы не навредить себе. Например, группа ученых Американского колледжа кардиологии исследовала этот вопрос и обнаружила, что продолжительность жизни бегунов-спортсменов была такой же низкой, как и у тех, кто вообще не занимался бегом. Но это же исследование показало, что те, кто бегал в умеренном темпе, жили дольше остальных респондентов, а значит, истина, как и всегда, — в золотой середине.

Последние исследования пока на стороне бегунов. Действительно, регулярные занятия бегом (как и почти любая физическая активность) помогают увеличить продолжительность жизни и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но чтобы стать здоровее, необязательно бегать много. Достаточно пятиминутных ежедневных пробежек, например, от дома до метро. Что касается марафонов и полумарафонов: если вы не занимаетесь этим на регулярной основе и наблюдаетесь у доктора, в теории это безопасно, но предварительная консультация врача — очень желательна.

 

Как бег может вам навредить

Тезисы о пользе бега, описанные выше, актуальны только для полностью здоровых людей, которых все-таки меньшинство. Если влияние пробежек на работу сердца и иммунной системы еще предстоит изучить, то с суставами все уже более-менее понятно. «Колено бегуна», или синдром трения илиотибиального тракта — самая распространенная травма у людей, занимающихся бегом регулярно, как у спортсменов, так и у любителей. Бег может способствовать изнашиванию хряща, что уменьшает естественную амортизацию нашего тела и ослабляет суставы. Как результат — дискомфорт, который поначалу проявляется во время тренировок, а затем может ощущаться даже при обычной ходьбе.

Получить эту травму можно даже при занятии с тренером, но группа риска — те, кто назначает себе бег самостоятельно и игнорирует правила. Бег — это в любом случае повышенная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому рекомендовать его как универсальный вид спорта нельзя.

Учтите также тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется и нашему организму требуется больше времени, чтобы восстановиться после физических активностей, — нельзя начать бегать в 35, особенно если всю жизнь вы игнорировали спорт и вообще жили совсем не по ЗОЖу, ели много жирной пищи, курили и проводили выходные с бокалом вина. Также нельзя резко менять длину дистанции и скорость, с которой вы бегаете, — это может привести к травме сухожилий и проблемам с коленями.

Как бегать правильно

Бег противопоказан людям с невылеченными травмами суставов, нарушением работы сердца и сосудов, сколиозом высокой степени. Полный перечень медицинских противопоказаний можно найти здесь. Предварительная консультация у врача обязательна для страдающих гипертонией, людей с плоскостопием и травмами в анамнезе. Следует быть осторожнее также, если вы имеете проблемы со зрением — для глаз бег не опасен, но вы можете неправильно разглядеть дорожный знак или, увлекшись пробежкой, не заметить машину, выезжающую из-за поворота.

Не все об этом знают, но асфальт и беговая дорожка травмируют суставы быстрее, чем бег по мягкой почве. Чем тверже  поверхность, по которой мы бежим, тем больше будет нагрузка на суставы и тем быстрее они будут изнашиваться. 

Правильная обувь — тоже очень важно. Бег в неправильно подобранной обуви может привести к целому ряду проблем — от деформации стопы до смещения межпозвоночных дисков, поэтому мы рекомендуем вам не скупиться и потратить деньги на специальные беговые кроссовки. И лучше, чтобы с этим вам помогал ортопед, а не консультант магазина спортивной обуви, который может не иметь достаточной компетенции.

Чтобы не усугубить существующие проблемы со здоровьем и не заполучить новые, достаточно следовать простым правилам, которые распространяются и на остальные виды спорта тоже. Не терпите боль во время тренировок, не стесняйтесь обращаться к специалистам за помощью или рекомендациями и не пренебрегайте разминкой перед пробежкой.

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ