Красота

Что такое осознанное дыхание и почему на него стоит найти время?

Наши мозг и тело нуждаются в кислороде, чтобы функционировать наилучшим образом. Поэтому мы дышим. Но задумывался ли кто-нибудь о важности этого процесса? Наблюдая за своим окружением последний год, директор раздела «Красота» Мария Чекалина обнаружила, что дыхательные практики используют уже не только йоги и пора нам всем научиться дышать осознанно.
Reading time 29 seconds

Как вы относитесь к медитации? Думаю, положительно. Тем более что ее благотворное влияние на мозг научно доказано. Практикуете ли вы ее? Я — нет. Конечно, где-то глубоко в моих мечтах я каждый день сижу по полчаса в тишине и расслабляю сознание. В реальности я не понимаю, где найти эту тишину и свободные тридцать минут. Но все чаще думаю о необходимости поддержания своего ментального здоровья. И я не одна такая. Ритм жизни с каждым годом все быстрее, поток информации только нарастает, из-за социальных сетей люди испытывают давление — жить только активной, насыщенной и фотогеничной (для инстаграма) жизнью. Это приводит к непрекращающейся фрустрации, недовольству собой, тревожности, стрессу. Логично, что в обществе появляется запрос на универсальное лекарство, которое поможет сохранить баланс психики и работы мозга. Поэтому осознанный подход к своей жизни, ментальные практики — уже не просто тренд, а необходимость для современного человека.

 

На Западе медитация давно популярна. Насколько народной она стала, можно судить по факту, что любимица Америки Опра Уинфри в сотрудничестве со специалистом по аюрведе Дипаком Чопрой с 2013 года выпустила уже восемь аудиокурсов по медитации, которыми пользуются более четырех миллионов человек по всему миру. Для целеустремленных людей ментальные практики — залог максимальной продуктивности мозга и, соответственно, успеха в бизнесе. Не зря в американских офисах Google и Facebook установлена капсула для медитации Somadome (в Москву в этом году ее привезли в Mahash Spa), которая доступна каждому сотруднику в любое время. Но что делать тем, у кого не такое продвинутое руководство? Выдыхать. А потом вдыхать. И делать это контролируемо.

В 2018 году набирает широкую популярность ускоренный метод медитации — дыхательные упражнения. В отличие от медитации, дыхательные практики доступны в любое время и в любом месте. Так, например, мой приятель, топ-менеджер одного из крупнейших банков России и весьма прагматичный человек, «дышит» за десять минут до важного совещания. Это помогает ему контролировать эмоции, ясно мыслить и быстро принимать решения. Плюс он перестал повышать голос на сотрудников. Это укрепляет его авторитет в компании и продвигает вверх по карьерной лестнице.


Дыхательные упражнения — один из двух пунктов метода Вима Хофа (второй пункт — закаливание холодом), который позволяет этому двадцатикратному рекордсмену Книги рекордов Гиннесса по прозвищу Ледяной Человек воздействовать на иммунную систему своего организма и выдерживать экстремальные температуры. Благодаря этому он покорил Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках. Я Эверест покорять не планирую, но, пока иду пешком куда-то в течение дня, стараюсь осознанно дышать, когда вспоминаю об этом. Удобный способ посоветовал мне остеопат центра восточной медицины «Амрита»: «Начните с простого: медленно вдыхайте через нос и спокойно выдыхайте через рот, отслеживая, как движутся ваши внутренние органы и воздух через них. Лучше это делать двадцать минут перед сном. Или в любое свободное время. Даже пять минут, пока вы идете и можете не следить за дорогой, помогут восстановить ваш внутренний баланс».

Тренироваться я начала прямо на сеансе у остеопата. Расслабиться поначалу не получалось, картина была как в иллюстрации о медитации, где у йога в голове тишина, а у обычного человека — рой обрывочных фраз и задач: «занести вечером платье в химчистку», «записаться в среду на маникюр», «что за кровь младенцев пьет Джей Ло, чтобы в свои 48 лет выглядеть лучше, чем в 28» и прочие мысли в стиле мема «пожалуй, стоит погуглить про крыжовник». Но через двадцать минут усиленной концентрации на вдохе-выдохе у меня вдруг, как по щелчку, отрубили подачу мыслей в мозг. Пока что это был самый грандиозный успех в освоении дыхания и дзена. Но и условия были располагающие: кабинет, кушетка, тишина. Найти свой способ «дышать» можно, скачав себе одно из приложений для смартфонов с дыхательными упражнениями, благо их сейчас много. Модель Карли Клосс включает приложение Headspace, садясь в кресло на макияж и укладку перед показами. Это дает ей спокойно пережить гонку недель мод.

Кстати, помимо сознания, дыхание приведет в порядок тело. При сидячем образе жизни мы зажимаем диафрагму, не даем лимфе и крови циркулировать в полном объеме. «Некачественная работа диафрагмы способствует отекам в нижних конечностях, что усугубляет целлюлит и варикозное расширение вен. Благодаря правильному движению диафрагмы улучшается должный отток венозной крови и лимфы от таза и нижних конечностей, а внутренние органы подвергаются сжатию и растяжению, таким образом происходит своеобразный "массаж" органов, что улучшает их перистальтику и обмен веществ», — рассказывает Михаил Толстиков, массажист салона East Side Ostozhenka. Так что дыхательные упражнения помогут в избавлении и от эстетических проблем.

Мы дышим каждую секунду, но делаем это автоматически, не задумываясь о важности процесса. Когда вы выдыхаете, из вас выходит не только углекислый газ, но и негативные эмоции. А с каждым вдохом вы заряжаетесь энергией. Попробуйте каждый день хотя бы по пять минут подышать должным образом. У вас появится больше энергии, снизится уровень стресса, повысится иммунитет. Жить станет настолько спокойнее, что вы, может, даже захотите для разнообразия забраться на Килиманджаро.

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ