Красота

Если вы давно хотели красивый пресс, то вот самые эффективные упражнения

Пресс действительно задействуется во многих упражнениях, однако этого не всегда достаточно для плоского живота. Узнали у Руслана Шера, программного директора Five Concept Fitness, какие упражнения стоит делать для максимальной эффективности.
Reading time 22 seconds
Первое

«Если говорить о плоском животе и узкой талии, то самое эффективное упражнение, которое разрешается делать даже недавно родившим девушкам, — это вакуум. Как его повторить? Довольно просто: максимально втяните живот и старайтесь подтянуть его к позвоночнику. Это позволяет уменьшить объемы и улучшить работу внутренних органов. Идеально делать вакуум каждое утро на голодный желудок от 30 секунд до минуты, постепенно увеличивая количество повторов и времени».

Второе

«Достичь плоского живота, не увеличивая мышцы в объеме, также поможет планка и различные ее разновидности. Согласно последним данным, это упражнение на мышцы кора является одним из самых эффективных.  

Напомню, как правильно ее делать: во время выполнения планки вы должны вытянуть свое тело в одну прямую линию. Грудной клеткой мы тянемся вперед, а пятками давим назад. Самый распространенный вариант планки на предплечьях предполагает, что мы держим локти под плечами, ладони направляем в пол и параллельно друг другу. И чем у́же расстояние между ног, тем сложнее держать планку».

 

Третье

«Если вашей целью является рельеф и прорисовка мышц, то вам в помощь всевозможные скручивания, подъемы корпуса и ног. В том числе любимые со школы ножницы и велосипед. Усложнить себе задачу можно добавив дополнительное отягощение. Главное учитывайте, что при такой нагрузке мышцы пресса, в том числе и косые, будут увеличиваться в объеме».

 

И не забывайте, что любые упражнения будут в разы эффективнее при правильном питании. Это же касается и пресса.

Фото: Adidas, Instagram, Victoria's Secret

Похожие статьи

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ