Если вы давно хотели красивый пресс, то вот самые эффективные упражнения
«Если говорить о плоском животе и узкой талии, то самое эффективное упражнение, которое разрешается делать даже недавно родившим девушкам, — это вакуум. Как его повторить? Довольно просто: максимально втяните живот и старайтесь подтянуть его к позвоночнику. Это позволяет уменьшить объемы и улучшить работу внутренних органов. Идеально делать вакуум каждое утро на голодный желудок от 30 секунд до минуты, постепенно увеличивая количество повторов и времени».
«Достичь плоского живота, не увеличивая мышцы в объеме, также поможет планка и различные ее разновидности. Согласно последним данным, это упражнение на мышцы кора является одним из самых эффективных.
Напомню, как правильно ее делать: во время выполнения планки вы должны вытянуть свое тело в одну прямую линию. Грудной клеткой мы тянемся вперед, а пятками давим назад. Самый распространенный вариант планки на предплечьях предполагает, что мы держим локти под плечами, ладони направляем в пол и параллельно друг другу. И чем у́же расстояние между ног, тем сложнее держать планку».
«Если вашей целью является рельеф и прорисовка мышц, то вам в помощь всевозможные скручивания, подъемы корпуса и ног. В том числе любимые со школы ножницы и велосипед. Усложнить себе задачу можно добавив дополнительное отягощение. Главное учитывайте, что при такой нагрузке мышцы пресса, в том числе и косые, будут увеличиваться в объеме».
И не забывайте, что любые упражнения будут в разы эффективнее при правильном питании. Это же касается и пресса.
Фото: Adidas, Instagram, Victoria's Secret